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骨質(zhì)疏松你了解多少？
發(fā)布時(shí)間：
2020-06-22 09:37
來(lái)源：
聽過(guò)打個(gè)噴嚏都會(huì)骨折嗎？
20%的人在骨折后的一年內(nèi)死亡
50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力
骨質(zhì)疏松知多少？骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少，骨的微結(jié)構(gòu)退化為特征，導(dǎo)致骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病。有研究顯示，目前中國(guó)骨質(zhì)疏松的患病率約為7%，每年增長(zhǎng)率為3.6%，骨質(zhì)疏松會(huì)造成腰酸背痛、變矮和駝背，影響生活質(zhì)量，但其最大的危害是易導(dǎo)致骨折，許多患者因此致殘。
為什么會(huì)骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松與骨骼的退行性改變和年齡變化有關(guān)，是骨量減少及骨結(jié)構(gòu)的細(xì)微改變，使其容易出現(xiàn)骨折，這是它的特點(diǎn)。發(fā)病原因有很多，例如高齡、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、生活作息習(xí)慣、三餐飲食、家族史等也都是骨質(zhì)疏松的原因。
善待骨質(zhì)疏松就是善待自己
在25歲至30歲之前建立盡可能強(qiáng)壯的骨骼是最好的預(yù)防中老年時(shí)期骨質(zhì)疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松或減少骨質(zhì)疏松對(duì)生活的影響?，F(xiàn)實(shí)生活中它跟感冒一樣常見，和高血壓、糖尿病一樣都是慢性病，因?yàn)榍捌诎Y狀不明顯，常常被人們忽視，只有骨折時(shí)才被察覺(jué)。因此我們也說(shuō)骨質(zhì)疏松癥是“沉默的殺手”。
保持運(yùn)動(dòng)經(jīng)常鍛煉
每周至少三到四次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)、步行，慢跑、游泳、太極等，可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的方式進(jìn)行循序漸進(jìn)。
富含鈣和維生素D的平衡飲食
鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。奶制品，包括牛奶，奶酪，綠色蔬菜，比如西蘭花，菠菜、海產(chǎn)品、豆類。還可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。
保持良好的生活習(xí)慣
吸煙、過(guò)量飲酒、咖啡、碳酸飲料、濃茶、高鈉飲食，蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)量過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。吸煙增加血液酸度使骨質(zhì)溶解；飲酒過(guò)多可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)經(jīng)尿中丟失。
康榮信溫馨提示：定期檢查骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松青少年時(shí)期建立的骨密度基礎(chǔ)越高，中老年越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，尤其當(dāng)人進(jìn)入中老年，鈣吸收能力下降，骨質(zhì)密度“入不敷出”。除了飲食和科學(xué)的生活方式外，每年還應(yīng)該進(jìn)行一次骨密度檢查。
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